Якщо тривога стане досвідом для нашого життя, то нам стає важко зробити вибір і виконати найпростіші завдання. Як народжується цей досвід і чому він для нас вигідний, хоча ми цього не усвідомлюємо? І що допоможе нам почуватись тут краще і зараз? Ми розуміємо психотерапевт Марію Міус.
Іноді внутрішня тривога стає постійним емоційним фоном нашого життя і починає важко втручатися у нас. Якщо ми страждаємо від цього стану, то будь -яка подія, яка привертає нашу увагу, є ще однією причиною для занепокоєння. Отже, почувши дзвінок дверей, ми думаємо, що хтось прийшов до нас з недобрими намірами. І довгоостійна поїздка на відпустку надихає нас виключно побоюється, адже довга дорога така непередбачувана. У цьому випадку вам слід звернутися до психолога чи психотерапевта: можливо, ви стикаєтесь із узагальненим тривожним розладом.
"Кожна людина має тривогу, але вона стає розладом лише тоді, коли вона перешкоджає життям", – пояснює психолог Марина Міус. – У той же час ця умова може бути для нас вигідною, хоча ми цього не знаємо. Що.
Що дає нам цю умову і чому іноді ми не хочемо відмовлятися від цього, хоча ми цього не розуміємо?
- Відсутність розчарування. Символічна «вакцинація» тривоги, здається, забезпечує безпеку: коли ми готові заздалегідь до неприємностей і очікуємо їх, важко нас здивувати і серйозно засмутити нас.
- Ілюзія контролю. Нам здається, що тривога змушує нас бути пильними і тим самим запобігає неприємностям. Насправді все не так. Наші емоційні сили вичерпані, і ми впораємося набагато гірше з завданнями, які життя кидає.
Наша психіка має ілюзорні вигоди, але ми повинні платити за тривогу.
- Порушення концентрації. Постійне тривожність заважає нам зосередитися. Через відволікання ми втрачаємо з поля зору багато, і нам набагато складніше втілити наші ідеї та мрії.
- Остаточно в галузі здоров’я та настрою. Головний біль, тремор рук або ніг, пітливість часто стають відповідями нашого тіла на внутрішню напругу та безглуздий емоційний стан. Усі зовнішні імпульси, навіть позитивно пофарбовані – приємні новини та події, компліменти людей – виявляються лякаючими до психіки і миттєво знецінюють це.
Якщо стан тривоги серйозно впливає на ваше життя, вам слід шукати діагноз і допомогти клінічному психологу чи психіатрі. Що ще можна зробити для боротьби з тривожними думками?
Як впоратися з тривожністю
Зверніть увагу на фізичні навантаження
«Перш за все, важливо визнати наявність тривожного розладу. І, враховуючи це, щоб побудувати свій день і своє життя, – каже Марина Мьюус. – Часто фізична інерція – це фактор, який посилює тривогу. Тривога "прискорюється" через те, що організм реагує на нерухомість на свої перші сигнали, тоді як саме активність може усунути або пом’якшити їх.
Якщо у вас є можливість ходити пішки – використовуйте вигра Market-ED його. Активні аеробні навантаження найкраще планувати на першу половину дня: ввечері вони загрожують перенапруженням та посиленою тривожністю. Але вправи на розслаблення та йогу можна практикувати в будь -який час ".
Оцініть своє оточення
Наші близькі можуть спровокувати нас, викликати негативні думки, підтвердити наші помилкові та водночас тривожні переконання. Більше того, тривога часто успадковується, і ми реагуємо на подразники так само, як і наші батьки.
“Навіщо вам потрібна нова робота? Будуть певні труднощі, постійні клопоти » – такі попередження схожі на добрі наміри, які, як добре відома приказка, ведуть до пекла. Вони не дозволяють нам дивитись на світ свіжим виглядом і бачити різноманітність можливостей.
Спробуйте оточити себе тим, хто підтримує ваше бажання зробити новий крок. І ще раз не нагадує можливі ризики.
Поговоріть з внутрішньою дитиною
Спробуйте навчити організм реагувати по -новому до тривоги. У той момент, коли вас охоплює паніка, уявіть собі тривожну, незахищену частину себе в образі переляканої дитини. І поговоріть з ним з точки зору дорослого.
Зверніть увагу на те, що може викликати його цікавість та інтерес. Якщо ви їдете в аеропорт і нервуєте перед дорогою, нагадайте йому про панорамне кафе, де ви подивитесь на літаки та пити каву з улюбленим десертом. Попереду вас багато радісно: сонячна погода, прогулянки по нових місцях, смачна їжа.
Така угода з внутрішньою дитиною та концентрація уваги в позитивні моменти поступово заспокоїть вас і дозволить вам ставитися до того, що відбувається як захоплююча пригода.
Подумайте про це завтра
Героїня "видаленої вітром" Скарлетт про "Хара радує нас з можливістю завдати удару, незалежно від того, що станеться. Їй завжди допомагав прийом, який цінують сучасні психологи – "Подумати про це завтра".
Його значення полягає в тому, щоб «погодитися» з його психікою та відкласти хвилювання в інший час. І тут і зараз, щоб дозволити собі відпочити. Ось як ми вчимося жити в сьогоденні.
"Тривожний розлад проростає через минуле та майбутнє, тому важливо перенести фокус уваги на" тут і зараз ", – каже Марина Майус. – Як тільки ви відчуєте перші потік тривоги, скажіть собі «зупинитись» і перейдіть до власних почуттів: «Що я бачу поруч зараз? Що за вікном? Як я дихаю?Що
Ми можемо звернутися до області тіла, яка найбільше реагує на тривогу, і спробувати. Посилити симптоми. Якщо це тремор рук – вони більше трясуться. Якщо запаморочення, ми починаємо крутитися. Ця штучна криза допомагає повірити, що врешті -решт нічого страшного не відбудеться. Що. Цей метод здається парадоксальним, але він чудово працює.
Говорити з коханими
Іноді нам здається, що, маючи мовчазну проблему, ми можемо забути про неї назавжди.
"Важливо висловити все, що вас турбує", – вважає експерт. – Якщо ви не готові звернутися до професійної допомоги, погоджуйтеся з коханою людиною, яку він просто слухає у складності, не перебиваючи і не намагаючись заспокоїти.
Активне слух – найважливіша техніка зцілення. Часто все, що ми говоримо іншій людині, раптом втрачає свою колишню силу та значення. Крім того, ми переосмислюємо інформацію та вчимося дивитись на ситуацію більш об’ємною, помічаючи позитивні аспекти ".