Sikeres és a haladás vezet … szokások. És ők viszont lehetővé teszik, hogy olyan apró lépéseket hozzon létre, amelyeket csak sokszor meg kell ismételni. Hogyan lehet megtanulni csinálni? A tanácsot James Clear motivációs szakértője osztja meg.
Az egy -idő áttörések nem hoznak közelebb a győzelemhez, csak apró változások, amelyek megismerkedtek. A „Atomic Habes” bestseller, James Clear motivációs szakértő szerzője biztos benne. A blogger, aki egyszer az első ezer előfizetőnek örült, most már több százezer „kedvelt” -t gyűjt a hozzászólásai alatt, a szokásoknak és az általa létrehozott négylépcsős modellnek köszönhetően, valamint a viselkedés változási változási módjainak köszönhetően.
Ezenkívül a papság mesterségeset tapasztalt, és a szisztematikus kis lépéseknek köszönhetően nemcsak visszatért az életre, hanem belépett az egyetemi Basbola csapatba is. Ötletei nemcsak az üzleti életben, hanem a személyes életben is felhasználhatók – ideértve a család létrehozása és a gyermekek nevelése során.
Minden alkalommal, amikor új élethelyzettel találkozunk, az agynak döntést kell hoznia: Hogyan reagáljunk ezúttal? „Az agy aktivitása ebben a pillanatban nagyon magas” – magyarázza Clear. – Gondosan elemzi a helyzetet, és tudatos döntéseket hoz. Az agy meghatározza a leghatékonyabb cselekvési programot ".
Néha hirtelen a helyes döntésbe kerülünk, mint egy majom, aki véletlenül megnyomja a kart és kap egy banánt. Van esély arra, hogy mi, ha váratlan jutalmat szereztünk, megváltoztatjuk a jövő stratégiáját. Az agy elkezdi rögzíteni a „banán” előtti eseményeket: „Hogyan jutottam ehhez?"
Ez egy visszajelzési hurok, amely minden cselekedetünk mögött áll: próbáljon meg, hibázzus, tanuljon, próbáljon másképp. Fokozatosan megtagadjuk a haszontalan műveleteket, és a jótékony javítás. Tehát kialakul a szokás. Más szavakkal, a szokás olyan automatikus megoldások halmaza, amelyek lehetővé teszik a problémák kezelését. Ezek mentális „forró kulcsok”, amelyek a tapasztalatoknak köszönhetően merülnek fel. És ebben a pillanatban az agyunk mentesül a fárasztó szükségesség alól, hogy újra döntést keressen.
Kis lépés stratégia
De a szokások célszerűsége és nyilvánvaló hatékonysága ellenére néhányan még mindig attól tartanak, hogy életüket unalmassá teszik. Nem akarják magukat olyan életmóddal végezni, amelyben nem élvezhetik a spontaneitást, és mintha választással szembesülnének: szokás vagy szabadság. De az ember nem zárja ki a másodikat – inkább kiegészítve.
James Clear biztos: Ha a szokásokat az automatizmához vezetik, az agy szabadságot kap, és az új kihívásokra összpontosíthat és a nem szabványos problémák megoldására összpontosíthat. A szokások kialakulása a jövőben segít, hogy több időt szenteljen annak, amit valójában meg akar tenni.
Talán valaki hihetetlen sikert érhet Magyarviagra.com el egy nap alatt. „De személy szerint nem ismerem az ilyen embereket, és magam határozottan nem vagyok köztük. A betegtől egy mesterséges kómában lévő betegtől a játékosig nem volt egyetlen fordulópont. Sok ilyen pillanat volt. Ez volt az evolúció, a kis győzelmek és apró eredmények hosszú sorozata.
Az előrehaladás egyetlen módja a kis lépések stratégiája volt. Néhány évvel később ugyanazt a stratégiát választottam, amikor elindítottam a saját vállalkozásomat, és elkezdtem dolgozni a könyven ". Minden "kis lépés" valójában tudatos szokássá vált.
Hogyan lehet tudatosan kialakítani a szokást?
A kontinentációs ingerből
A pszichológusok kutatása alapján James Clear kidolgozta a szokás kialakulásának négylépcsős modelljét: stimulus, vágy, reakció, jutalom.
Az első szakasz ösztönző. Arra ösztönzi az agyat, hogy kezdeményezze ezt vagy ezt a viselkedést. Ez az információ egy része, amely „megjósolja” a jövőbeli jutalmat. Nagyon sok időt töltünk az ösztönzők tanulmányozására, amelyek a másodlagos megerősítéseket ígérik – pénz, hatalom, státusz, dicséret, jóváhagyás, szeretet, barátság. Időnként ezek az előnyök nem azonnal nyilvánvalóak, de ha még mindig megtalálja őket, akkor az ösztönzés azonnal kívánni fog számunkra.
Vágy – a második szakasz. Ez egy motivációs tényező, amely minden szokás mögött van. Nem a fogakmosás, hanem a várt frissesség és tisztaság a szájban történő motivációja motiválja. Nem akarjuk bekapcsolni a TV -t – a szórakozásra, az örömre törekszünk.
A harmadik lépés a reakció. Ez egy rendszeres szokás, amely szerint cselekedünk vagy gondolkodunk. Függetlenül attól, hogy felmerül -e a reakció, a motivációtól és a viselkedéshez kapcsolódó nehézségek számától függ (ez a reakció). Ha egy bizonyos művelet több fizikai és mentális erőfeszítést igényel, mint amennyire készen állunk a költésre, akkor valószínűleg nem fogjuk elkötelezni.
„A reakciónk a képességektől függ. Egyszerűen hangzik, de a szokás nem igazán alakul ki, ha nem tudjuk ezt vagy azt a műveletet végrehajtani. Ha kosárlabdázni akarsz, de nem tudsz elég magasra ugrani ahhoz, hogy dobj, akkor nincs szerencséd: egyszerűen nem tudod megtenni ”. De ha valóban el akarjuk hagyni a labdát, megteszünk néhány intézkedést: ugrunk és ugrálunk (észrevejük a leghatékonyabb mozgásokat), keressük meg a jutalom megszerzésének módját – egy kosárba dobást és a győzelem elégedettségét.
Ennek eredményeként a reakció javadalmazást eredményez (megerősítés), amely két célt szolgál: kielégítő és tanítson meg nekünk. A megerősítés, amely megtanítja nekünk, milyen intézkedéseket kell emlékezni a jövőre. Agy – eszköz a megerősítések észlelésére. Az elégedettség és a csalódás érzései a visszacsatolási mechanizmus részét képezik, amely segít az agynak a hasznos és haszontalan cselekedetek felismerésében.
A viselkedés változási törvényei
Mindezek a szakaszok: stimulus, vágy, reakció, javadalmazás – szinte minden megoldást érint. De mindenekelőtt, hogy ezt a négy lépést olyan gyakorlati ajánlásokká alakítsák, amelyeket James Clear tesz a könyvében.
Négy törvény (kar) viselkedésének változásának hívta őket. Ha minden kar a megfelelő helyzetben van, akkor a szokás kialakulása erőfeszítés nélkül van. Ha nem, akkor a jó szokást szinte lehetetlen kialakítani. Segítségükkel felszámolhatja a rossz szokásokat.
- 1. törvény (stimulus) – Nyilvánvaló
- 2. törvény (vágy) – vonzerő
- 3. törvény (reakció) – Egyszerűség
- 4. törvény (javadalmazás) – elégedettség
Ha meg akarjuk változtatni a viselkedést (például a rossz szokástól való megszabadulás), akkor néhány kérdést kell feltennünk magunknak:
1. – Hogyan tehetem nyilvánvalóan?" Tudja meg, mit csinálunk jelenleg. Lásd a lehetőséget, hogy kicserélje az új régi szokást. Ahogy Jung mondta, amíg tudatosan tudatosan tudjuk, ez irányítja az életünket, de sorsnak nevezzük. Ezért megmutatjuk magunknak szokásainkat, és felhívjuk a nevünket.
Új szokást akarunk? Szüksége van egyértelmű tervre. Meghatározzuk az időt és a helyet: „[Időben] [a helyen] cselekszem. "Amikor bezárom a laptopot, öt nyomást fogok készíteni az asztal mellett.".
2. – Hogyan tehetem meg vonzóan?" Minden "szükséglet" hozzáadása a "szeretnék". "Miután visszatértem az ebédszünetből, három potenciális ügyfelet hívok (szükséges)". "Miután felhívtam három potenciális ügyfelet, megnézem az új videót a YouTube -on (akarom)". A javadalmazás elvárása, és nem a nyugtája ösztönzi a cselekvést. Minél erősebb a várakozás, annál erősebb a dopamin növekedése, amely növeli a cselekvés motivációját.
3. – Hogyan tehetem egyszerűen?" Itt a papság egy másik kérdést is feltesz: Miért hajtsa végre a műveletet, ha az nem vezet az eredményekhez? A hatástalan szokás fenntartásának motivációjának növelése olyan, mintha megpróbálnánk a vizet szivárogni egy ívelt tömlőre. Ez sok időt és erőfeszítést igényel. De csak kiegyenesítheti a tömlőt. Készítse elő a környező teret oly módon, hogy megkönnyítse a jövőbeli tevékenységeket. Például távolítsa el a dobozt az asztal mellett álló dobozt, hogy a hovat kell nyomni. A szokás néhány másodpercig elfoglalhat, de befolyásolhatja a viselkedést a következő órákban.
4. „Hogyan tehetem meg, hogy ez elégedettséget hoz?" Az agy azonnali jutalmat részesít előnyben a elhalasztottnak. Például egy kellemes szappan illat, amikor egyáltalán nem akar a fürdőszobába menni. Ahhoz, hogy rendszeresen kövesse a szokást, azonnal sikeresnek kell lennie – még enyhe is. Ez egy jele, hogy a szokás eredményezi az eredményt, és a munka megéri az erőfeszítést.
Az erőfeszítések azonban nem mindig észrevehetők egyszerre. Tegyen erőfeszítéseket, hogy észrevegye őket. Például elmentél az edzőterembe. Hogyan lehet dicsérni magad? Adj magadnak egy masszázst. Minden képzés után adjon át egy bizonyos összeget egy speciális számlára, majd egy idő után szó szerint megtekinti erőfeszítéseinek eredményét. És ez nagyon inspiráló.